Γυναίκα, Διατροφή, Υγεία

Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (PCOS)

Περίπου το 10% των νέων γυναικών έχουν μια ορμονική διαταραχή που ονομάζεται σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Οι γυναίκες με PCOS έχουν συχνά αντίσταση στην ινσουλίνη (το σώμα δεν χρησιμοποιεί καλά την ινσουλίνη), με αποτέλεσμα υπερβολική ινσουλίνη στο σώμα. Η αυξημένη παραγωγή ανδρογόνων, ή ανδρικών ορμονών, είναι επίσης ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του PCOS. Αυτές οι ορμονικές ανωμαλίες μπορούν να προκαλέσουν μεταβολικές και αναπαραγωγικές διαταραχές.


Συμπτώματα

Το PCOS τείνει να είναι κληρονομικό, αλλά η ακριβής αιτία δεν είναι γνωστή. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

– Σπάνιες εμμηνορροϊκές περίοδοι, μη εμμηνορροϊκές περίοδοι ή/και ακανόνιστη αιμορραγία

– Στειρότητα λόγω έλλειψης ωορρηξίας

– Αυξημένη τριχοφυία στο πρόσωπο, το στήθος, το στομάχι, την πλάτη, τους αντίχειρες ή τα δακτώματα των μαλλιών

– Ακμή, λιπαρό δέρμα και πιτυρίδα

– Αύξηση βάρους, ειδικά γύρω από το μεσαίο τμήμα

– Αραίωση μαλλιών στο κεφάλι

– Πυελικός πόνος

Εάν έχετε συμπτώματα που πιστεύετε ότι σχετίζονται με PCOS, δείτε το γιατρό σας. Τα άτομα με PCOS διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο για αντίσταση στην ινσουλίνη ή διαβήτη τύπου 2, αυξημένη αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη, κατάθλιψη, άγχος και καρκίνο του ενδομητρίου.

Διατροφή και PCOS

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες και η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διαχείριση του PCOS. Εστιάζοντας στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα λαχανικά, τις άπαχες πρωτεϊνικές τροφές και το γάλα, το τυρί ή το γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τόσο το βάρος όσο και το σάκχαρο στο αίμα σας.

Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για γυναίκες με PCOS περιλαμβάνει:

– Τέσσερα έως πέντε γεύματα ή σνακ καθημερινά, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού. Μην παραλείπετε τα γεύματα.

– Μια ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, πρωτεϊνούχα τρόφιμα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Όταν επιλέγετε πηγές λίπους, εστιάστε σε υγιεινές επιλογές όπως ελαιόλαδα ελιάς και καρύδας, καρύδια, αμύγδαλα και αβοκάντο.

– Πρωτεΐνη σε όλα τα γεύματα και τα σνακ. Δοκιμάστε βούτυρο ξηρών καρπών, άπαχο κρέας, ψάρι, φασόλια, φακές και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

– Υγιεινά ποτά όπως νερό, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γάλα χωρίς λιπαρά ή φυσικούς χυμούς.

Σωματική Δραστηριότητα και PCOS

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PCOS. Κινηθείτε με τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυξήστε τη μυϊκή μάζα με ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.